「継続は力なり」と言われますが、実際に目標を達成するためには、モチベーションを維持することが重要です。目標がブレたり、本気でそこに『到達したい！』到達した後『こんなことが出来る！』と想像してみましょう。
そこで、心理的なアプローチとして、目標の意味や魅力を明確にし、小さな目標を設定し、自分自身を褒めることが挙げられます。 以下にそれぞれのアプローチについて、具体的な例を3つ紹介します。
目標の意味や魅力を明確にする
目標を明確にすることは自己成長や成功を体験するための重要な機会です。自分自身が何を望んでいるのかを正確に理解し、計画を立て、集中することができます。目標達成の過程で自分自身を成長させることができ、望む結果を達成することができるため、大きな魅力があります。例えば以下の３つの例ですが、参考にしてみてください。
1.英語学習の目標の設定
- 目標を「英語を話せるようになること」と設定する
- 海外旅行で現地の人とコミュニケーションが取れるようになり、より深くその国の文化を理解できるようになる
- 海外の記事を読んで、日本にはない考え方を理解する。
2.ダイエット目標の設定
- 目標を「○○キロ痩せること」と設定する
- 健康的な体型を手に入れ、美容面での自信がつき、自分自身の生活の質が向上する
- 痩せることが目標ではなく、健康的な体型を手に入れ、自信を持っていろいろな服を着たいという目標がより具体的で魅力的であることを考える
3.就活目標の設定
- 目標を「○○社に入社すること」と設定する
- 自分の理想とする職場で働くことができ、将来的にスキルアップやキャリアアップが見込めることで、自分自身の将来に対して安心感を持てるようになる
- 就活へのモチベーションが上がり、継続的に取り組むことができるようになる
いかがでしょう？具体的な目標設定は、成功への近道になります。英語学習、ダイエット、就活を例に、目標達成には魅力的で明確な目標が必要になってきます。ご自身に重ねて考えてみてくださいね。
小さな目標を設定する
小さな目標を設定することは、大きな目標を達成するための重要なステップです。小さな目標は、目的地までの道のりを分割し、達成しやすくすることができます。また、小さな目標を達成することで、自信をつけることができます。小さな目標は、毎日の生活に組み込むことができるため、長期的な目標達成に向けた行動力を高めることができます。小さな目標設定は、成功への道を明確にするための有効な手段です。具体例を３つあげます。
1.英語の勉強を始める
大きな目標：英語で日常会話ができるようになること
- 毎日10分英単語を暗記する
- ニュース記事を1日1本英語で読む
- 1週間に1回、英語でフレーズを口に出して練習する
2.ランニングの習慣化
大きな目標：毎日5km走ること
- 週に3回30分走ることを目指す
- 最初は1kmからスタートし、徐々に距離を伸ばす
- 走る曜日と時間を決め、スケジュールを作る
家事を効率的にこなす
大きな目標：毎日家事を完了すること
- 週に2回、家の片付けをする日を決める
- 毎日5分ずつ掃除をする
- 料理の材料を事前に準備し、調理時間を短縮する
以上のように、小さな目標は大きな目標を達成するための連続のステップのようなものです。 具体的な目標を設定することで、自分のやる気を高め、達成感を感じることができます。 小さな目標を達成することで、習慣化がしやすくなり、継続的な努力ができます。
自分自身を褒める
自己肯定感を高め、モチベーションを向上させるためには、自分自身を褒めることが重要です。 ただし、自分自身を褒めることは継続的に行うことが必要です。褒める方法について、3つのアイデアをご紹介します。
毎日のアファメーションを取り入れる
アファメーションとは、自己肯定的な言葉を繰り返すことで、心にポジティブな影響を与える方法です。「自分は素晴らしい人間だ」「私には素晴らしい才能がある」など、自己肯定的な言葉を繰り返し言うことが大切です。自己肯定感を高め、モチベーションを向上させることができます。
達成したことを記録する
自分自身を褒めるためには、自分が達成したことを記録しておくことが大切です。例えば、運動を継続した日や、仕事で達成した目標、自分磨きの成果などを書き留めることができます。 記録を振り返ることで、自分自身を褒め、自己肯定感を高めることができます。
自分自身にご褒美を与える
自分自身にご褒美を与えることも、自己肯定感を高め、モチベーションを向上させる方法の一つです。ご褒美を与えることで、達成感がより強くなり、次のステップに向けた思いも強くなります。 例えば、目標達成後に、好きな食べ物を食べたり、自分へのご褒美として欲しかったものを買ったりすることがあげられます。ただし、ご褒美に屈することがないよう、適正な範囲で行うことが大切です。
まとめ
今回の記事では、目標達成のための心理的なアプローチについて説明しました。目標の意味や魅力を明確にすることでモチベーションを高め、小さな目標を設定することで継続しやすくなり、達成感を得られるようになります。また、自分自身を褒めることで自己評価を高め、自信を持ちながら継続することができます。具体的には、目標に向かって進む過程で自分自身に対してポジティブな言葉をかけたり、達成した小さな目標に対して自分自身を褒めたりすることが重要です。これらの心理的なアプローチを取り入れることで、目標達成に向けたモチベーションを維持し、成功に近づくことができます。あきらめずに細かく続けていきましょう。
それでは、成功に向かって自由に生きましょう！
